胃もたれは「食べすぎ」だけが原因ではない。季節の変わり目に増える胃の不調と、鍼灸師がすすめるケア

こんにちは、鍼灸師のRyosukeです。

食後に胃がずっしり重い。それほど食べていないのに、いつまでも胃に食べ物が残っている感じがする。そんな胃もたれに悩んでいませんか？

胃の不調を訴える方の年代はさまざまですが、臨床では特に、季節の変わり目や夏バテのときなどに、胃の調子を崩される方が多いと感じます。

「胃もたれ＝食べすぎ」と思われがちですが、実は原因はそれだけではありません。今回は、胃もたれが起こる仕組みと、食べ方の工夫、そして鍼灸院で行っているケアについてお話します。

胃もたれはなぜ起こる？

胃には、大きく分けて次の3つの働きがあります。

この「混ぜる」「送り出す」という胃の動きが落ちると、食べたものが胃の中に長くとどまります。これが、胃が重い、ムカムカするといった胃もたれの正体と考えられています。

胃の動きや胃酸の分泌は、自律神経（じりつしんけい）によって調整されています。リラックスしているときに働く副交感神経（ふくこうかんしんけい）が優位になると、胃は活発に動きます。

反対に、ストレスや疲れ、睡眠不足で自律神経のバランスが乱れると、胃の動きが落ちてしまいます。そのため、いつもと同じ量しか食べていなくても、胃がもたれることがあるのです。

季節の変わり目は気温差が大きく、体温を保つために自律神経が働き続けて疲れやすい時期です。また、夏の間に冷たい飲み物や食べ物をとり続けると、胃腸に負担がかかります。

季節の変わり目や夏バテのときに胃の不調を訴える方が多いのは、こうした自律神経の疲れや、胃腸への負担が重なるためと考えられます。

気温差による不調については、こちらの記事でお話しています。

胃カメラなどの検査をしても特に異常が見つからないのに、胃もたれやみぞおちの痛みが続くことがあります。これは「機能性ディスペプシア」と呼ばれ、胃の動きの低下や、胃が刺激に敏感になっていること、ストレスなどが関わると考えられています。

「検査で異常がないのだから、気のせいだ」と我慢する必要はありません。不調が続く場合は、消化器内科で相談してみてください。

東洋医学では、胃は食べたものを受け入れて消化し、下へと送り出す働きを担うと考えられています。胃の気（き）は、上から下へ降りていくのが正常な流れです。

食べすぎなどでこの流れが滞り、食べたものが胃にとどまった状態を「食滞（しょくたい）」と呼びます。また、胃の気が下に降りずに上へ上がってしまうと、げっぷや吐き気、胸やけとして表れると考えられています。

東洋医学には、「思い悩むと脾（ひ）を傷める」という考え方があります。脾は胃とともに消化吸収を担うとされており、考えごとや心配ごとが続くと胃腸の働きが落ちる、という意味です。ストレスで胃の調子が悪くなる経験は、多くの方に覚えがあるのではないでしょうか。

また、冷たい飲み物や食べ物は胃腸を冷やし、働きを弱めると考えられています。

胃腸の不調を体質のタイプ別に見た解説は、こちらの記事でお話しています。

私の場合、胃もたれだけを目的として施術をすることはありませんが、胃の不調がある方には、足三里（あしさんり）や三陰交（さんいんこう）に、お灸や鍼をすることが多いです。

足三里 — 膝のお皿の外側の下にあるくぼみから、指4本分下。すねの骨の外側にあります。胃の経絡（けいらく）の上にある代表的なツボで、昔から「お腹の不調には足三里」と言われてきました
三陰交 — 内くるぶしの一番高いところから指4本分上、すねの骨の内側のきわ。消化吸収を担う「脾」の経絡のツボです

足三里の位置↓