風邪でもないのにだるい…それ、寒暖差疲労かも。鍼灸師が教える原因と温めるセルフケア

こんにちは、鍼灸師のRyosukeです。

朝晩は肌寒いのに、日中は汗ばむほど暖かい。そんな日が続くこの時期、「風邪でもないのに、なんだか体がだるい」「疲れが取れない」「頭が痛い」と感じていませんか？

私のところでも、季節の変わり目になると、こうした原因のはっきりしない不調を訴える患者さんが増えてきます。

その不調は、「寒暖差疲労（かんだんさひろう）」かもしれません。今回は、寒暖差疲労の原因と、鍼灸院で行っている施術、そして自宅でできる温めるケアについてお話します。

寒暖差疲労とは？

寒暖差疲労は、正式な病名ではありません。気温の差が大きいことで体に負担がかかり、だるさや疲れなどの不調が出ている状態を指す、一般的な呼び方です。

私たちの体は、暑いときは血管を広げて汗をかき、寒いときは血管を縮めて熱を逃がさないようにすることで、体温を一定に保っています。この調節を担っているのが、自律神経（じりつしんけい）です。

気温差が大きいと、自律神経は体温を保つために何度も切り替えを繰り返し、働き続けることになります。その結果、エネルギーを消耗して疲れがたまり、さまざまな不調が現れると考えられています。

寒暖差疲労は、気温差が7℃以上あると起こりやすいと言われています。

秋や春先などの季節の変わり目だけでなく、夏の冷房や冬の暖房による室内外の温度差でも起こることがあります。

臨床の現場でも、寒暖差が大きい時期や季節の変わり目には、自律神経の乱れとあわせて、片頭痛や疲れ、だるさなど、原因のはっきりしない体の不調を訴える患者さんが増えてきます。

片頭痛と自律神経については、それぞれこちらの記事でお話しています。

東洋医学では、体の表面を巡り、寒さや風などの外からの刺激から体を守っている「衛気（えき）」という気があると考えられています。衛気は、汗の出入りを調節し、体温を保つ働きも担っているとされています。

気温差が大きい日が続くと、この衛気が消耗して体のバリアが弱まり、だるさや冷え、風邪のひきやすさにつながると考えられています。

衛気をはじめとする気（き）は、食べたものから、胃腸の働きを担う「脾（ひ）」によって作られると考えられています。また、体を温める力の源は「腎（じん）」にあるとされています。

胃腸が弱っていたり、疲れがたまって腎の力が落ちていたりすると、気が十分に作れず、寒暖差の影響を受けやすくなるというわけです。

東洋医学では、冷たい風は首の後ろから体に入りやすいと考えられています。首元を冷やさないことが、寒暖差から体を守る基本です。

首の後ろにある大椎（だいつい）というツボの温め方は、こちらの記事でお話しています。

寒暖差による不調を訴える患者さんには、箱灸（はこきゅう）でお腹や背中を温める施術を行っています。箱灸とは、木の箱の中でもぐさを燃やし、広い範囲をじんわりと温めるお灸です。

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あわせて、次のようなツボにもお灸をします。

足三里（あしさんり） — 膝のお皿の外側の下にあるくぼみから、指4本分下。すねの骨の外側にあります。胃腸の働きを助け、気を補うとされるツボです
太渓（たいけい） — 内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ。体を温める力の源とされる「腎」に関わるツボです
三陰交（さんいんこう） — 内くるぶしの一番高いところから指4本分上、すねの骨の内側のきわ。脾・肝・腎の3つの経絡が交わるツボで、冷えにもよく用いられます

お腹や背中を広く温めながら、気を作る胃腸と、体を温める腎に関わるツボを使うことで、消耗した体を内側から整えていくことを目指します。

患者さんには、セルフケアとして、体を温めることや、エアコンの設定を見直すことなどをお伝えしています。

首・手首・足首を冷やさない — 「首」とつく部分は、太い血管が皮膚の近くを通っているため、ここを温めると全身が温まりやすくなります。ストールやレッグウォーマーを活用しましょう
お腹を温める — 腹巻きやカイロでお腹を冷やさないようにします。カイロは低温やけどを防ぐため、肌に直接貼らないでください
湯船につかる — シャワーだけで済ませず、38〜40℃のお湯に10〜15分ほどつかりましょう