こんにちは、Ryosukeです。

本日は人間の源である『水』について話していこうと思います。

皆さんは人間の水分はどのくらいでできていると思いますか？

正解は…

約60%でできています！！

なんと半分以上です。

あれ？80%って聞いたことがあるのになと思った方も正解です！

厚生労働省の資料によると、人間の組織における水分量は子供から高齢者にかけて水分量が変わってきます。

胎児　約90%

赤ちゃん（新生児）　約75〜80%

子供　約70%

成人男性　約60%

成人女性　約55％

高齢者　約50％

水分の主な役割

①物質の運搬

血液やリンパ液として、酸素や栄養素を全身の細胞に送り届けて老廃物を尿として体外に排出します。

ちなみに尿の色で水分が取れているかわかります。

透明に近ければ水分が取れている証拠なので1つバロメーターとして考えてみてください。

②体温調節

特に暑い時は汗をかくと思いますが、汗が出ることによって体の熱を逃がして体温を一定（36〜37℃）に保ってくれます。

赤ちゃんは体温調節を足の裏で行うので足の裏の状態を見るのもいいと思います。

③体内の環境維持

新陳代謝がスムーズに行われるように体液のpH（ペーハー）バランスを一定に保ちます。

pHとはアルカリ性か酸性かを見極める値になります。

小学校の理科の実験でリトマス試験紙を使ったのを私は覚えています。

その当時はこんな実験は一生使わないだろうなと思ったら専門学校の授業でpHが出てきたので知識の繋がりを感じて驚いた記憶があります。

人間のpHの値は7.35〜7.45が基準になり、中性に属しています。

水分が不足すると

一般的に成人が1日に排出する水分の合計は尿、便、汗、呼吸で約2〜2.5ℓ失います。

結構多い思いですよね。

水分が減ると体に色々な不調が出てきます。

・2％　喉がかわく、食欲不振（脱水の前兆）

・5％　脱水症状、頭痛、めまい、精神の不安定

・10％　腎機能不全、失神、生命の危機

私も休みの日に子供と夢中で遊んだりしていると、つい水分補給ができていなかったりするので頭痛が起こる場合があります。

この場合5％の水分が不足していて脱水症状のサインが出ている危険な状態ですので皆さんも気をつけて下さい。

なので1日に摂取する水の量は1.2〜1.5ℓは取れた方が良いです。

これは食べ物などで取れる水分は抜いた数値なので水単体での量になります。

ちなみに私は午前中に700mlの水筒を空にします。

午後も同じように水筒に水を補給して仕事に持って行くので食事中の水分も含めると1.5ℓ〜2ℓは取れていると思います。

最近では時間と量が書かれたボトルを人気ユーチューバーが作っていて買っている方もいましたね。

習慣にすることは大切だと思うのでまずはコップ1杯から挑戦するのが良いと思います。

どんなものを飲めば良いの？

結果から言えば、水です！！

なぜかと不純物が少ないからです。

お茶やコーヒーでも水分は取れます。

ですが、水と比べるとカフェインだったり無駄なものが多く含まれています。

なのでおすすめは水になります。

中には水は飲みにくいから苦手な人も多いと思います。

実際に施術の中で患者様に言ったりしていますが水は嫌と言う方も多いですが、そんな方は麦茶などでも大丈夫です。

特に緑茶、コーヒー系は利尿作用が多く含まれていますので、必要な水分量より多く摂る必要があるので注意しましょう！

水は取りすぎると水中毒になると言われたりしますが、1時間に2〜3ℓを続けていると起こる可能性が高くなるだけなので普通に飲む分には危険ではありません。

皆さんも1日の中でどれだけ水分が取れているか意識して生活してみて下さい。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございした。