こんにちは、鍼灸師のRyosukeです。

今日は少し雑談寄りの内容になりますが、去年の春から1年ほど続けていることがあるのでそちらについて話していこうと思います。

私が続けているのは「通勤を自転車にすること」です。

本記事は筆者個人の体験に基づく内容であり、効果には個人差があります。持病をお持ちの方や運動に不安がある方は、新しい運動習慣を始める前にかかりつけ医にご相談ください。また、自転車走行の際は道路交通法を遵守し、安全運転を心がけてください。

自転車に乗ろうとしたきっかけ

皆さんは通勤に自動車を使っていますか？それとも歩いて、電車などの公共交通機関でしょうか？

私が住んでいるところは田舎寄りではあるものの生活自体は都会的なエリアで、車が無いと不便に感じる地域です。実際に整骨院に来られる患者さんの9割ほどは車で来院され、残りの1割が徒歩や自転車、あるいは高齢者の方という状況です。

きっかけは趣味の草野球に久しぶりに参加した時のことでした。以前のように足が上がらず、少し動いただけで息が上がるのを感じ、「体力が落ちている」と内心ガッカリしたのを覚えています。これを機に何か運動を始めようと思いました。

ただ、私には小さい子供がいて、仕事が終わるのも遅いのため、ジムに定期的に通うことは現実的ではありませんでした。自宅で筋トレも過去に何度か挑戦したことはありますがなかなか習慣化できずにいました。

そこで、生活の中ですでに組み込まれている「通勤」という時間そのものに運動を取り入れられないかと考え車から自転車に切り替えることにしました。

自転車通勤にして良かったこと

実際に1年ほど続けてみて感じた良かった点を3つ紹介します。

①適度な有酸素運動になる

厚生労働省は健康づくりのための1日の歩数の目安として成人でおよそ8000〜10000歩程度を推奨しています。しかし、デスクワーク中心の生活だと、1日2000歩程度しか歩けていないという患者さんの声もよく聞きます。

日常生活の中でまとまった運動時間を確保するのは、なかなか大変です。その点、通勤を自転車に変えるだけで、主に下半身の筋肉（臀筋、大腿四頭筋など）を使うことができ、継続することで基礎代謝の維持・向上にもつながりやすくなります。

一般的な速度で10分ほど自転車を漕いだ場合の消費カロリーは、体重にもよりますが、目安としておよそ40kcal程度とされています。往復20分でも約80kcal、これはご飯茶碗3分の1程度に相当する量です。決して大きな数字ではありませんが、特別な準備なく毎日続けられる点が、運動が苦手な人にとってのハードルの低さだと感じています。

②メンタルや脳のリフレッシュ

朝日を浴びながら自転車を漕ぐと、幸せホルモン（セロトニン）の分泌が促されると言われています。出勤後から頭がスッキリし、施術や業務への集中力が上がったことを実感しています。

また、日光を浴びることで体内では骨の健康に関わる活性化ビタミンDの生成が促されます。食事やサプリメントで摂取したビタミンDも紫外線を浴びることで体内で活性型に変換される仕組みになっています。

自転車を漕ぎながらブログの構成を考えたり、その日のタスクを頭の中で整理したりする時間としても活用しています。単なる移動ではなく、「思考を整理する時間」に変わったのは、想像していなかった収穫でした。

③家計にも優しい

ガソリン代もかからないため、単純に金銭面でもメリットがあります。近年は自転車保険への加入が義務化されている地域も増えていますが、それを考慮してもガソリン代と比べると事を考えると負担は小さく済みます。

自転車通勤で気をつけていること

自転車通勤には注意点もあります。まず、雨の日の対応は正直なところ今でも悩ましい部分です。

また、近年の道路交通法の改定により自転車の「ながら運転（スマートフォンの使用）」や「傘差し運転」に対する罰則が非常に厳格化されています。私はスマートフォンを操作したり落としたりしないよう、必ずカバンにしまってから運転するようにしています。

1年続けてみた実感・まとめ

正直なところ、体つきに劇的な変化があったわけではありません。ですが、頭の中がリセットされ、仕事への切り替えがスムーズになったという実感は、続けてみて初めて分かったメリットです。

運動習慣がなかなか続かないという方にとって、「通勤という毎日必ず行う移動そのものを運動に変える」というアプローチは、心理的なハードルが低く、続けやすい方法の一つだと感じています。

今回の話はあくまで私個人の体験談です。ジムに通える環境がある方はジムの運動が良いと思いますし、自宅でトレーニングが続けられる方はそれも一つの正解です。

大切なのは、自分の生活スタイルの中に無理なく組み込める運動方法を見つけることだと思います。何を選ぶかは皆さん次第ですので、この記事が運動習慣を見直すきっかけの一つになれば嬉しいです。

本日も読んでいただきありがとうございました。

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