こんにちはRyosukeです。

タイトルを見て何言ってんだこいつと思いましたか？

今日はプロテインについて話していこうと思います。

最近はジムに通う人、自宅でトレーニングをする人など様々な人がいますがそんな人たちが飲んでいるのが

プロテインです！

タンパク質の重要性

よくタンパク質を摂れと言われますが、そもそも何で必要なのか分からない人も多いと思います。

タンパク質は人間の体を作る一番の土台になります。

筋肉のためだけではなく次のようなことにもタンパク質は使われています。

私が使っているシャンプー、リンスもタンパク質の成分を多く含んでいてパサつきやダメージを抑えてくれる目的の物になります。

あと、いい匂いがするのでそれも購入したポイントでもあります。

1日の必要な摂取量は人によって変わりますが、厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」によると

成人男性の平均は65g

成人女性の平均は50g

基本的に体重1kgあたり1gの摂取量が理想になります。

あくまで基準になるのでここから、デスクワークの人、運動する人、ガッツリ筋トレをする人によって必要数は異なります。

タンパク質が不足すると

①筋肉が落ちて代謝が下がり、太りやすくなります。

人は動く時にタンパク質を分解してエネルギーに変えます。

その為、タンパク質が不足していると元々ある筋肉から動くためのエネルギーを作り出すことによって筋肉が落ちます。

②肌のハリが落ちたり、髪がパサつきます

最初にも言いましたが肌、髪の毛もタンパク質でできているので不足すると健やかさが失われる原因になります。内側からのキレイをサポートするためにも、食事だけで足りない分はプロテインの活用がおすすめです。

なので女性の方にもプロテインはおすすめできます！

③免疫力の低下や疲れやすさが出る

体を守るためのウイルスや細菌と戦ってくれる免疫細胞（白血球）や体を守ってくれる抗体の主成分もタンパク質でできています。

不足すると、健康を維持する力が低下し体調を崩しやすくなる原因に繋がります。

ちなみに、筋トレを頑張りすぎると抵抗力も下がるのでトレーニーの人は風邪を引きやすかったりします。

なのでトレーニーの人はサプリなどで補っている方が多いです。

皆さんはタンパク質を摂るなら何の食材を思い浮かびますか？

1位　豚ヒレ肉（赤身）　100gあたり約39g

2位　鶏むね肉（皮なし、焼き）　100gあたり約38g

3位　鶏ささみ（焼き）　100gあたり約31g

予想は当たりましたか？

鶏むね肉はとても有名な話ですが、豚ヒレ肉は意外だと思われる方も多いかと思います。

私もダイエットをしていた時期がありましたが、

高タンパク低カロリーの食材を選んで食べていましたが量を食べるなら鶏肉の方が個人的には食べやすかったです。

それでもなかなか食材で摂れない方にはプロテインをおすすめします。

種類はたくさんありますが、基本的には取れるタンパク質に代わりはありません。

あとは、味が違うだけなので好みの物を探してみてください！

最後まで読んでいただきありがとうございました。