こんにちは、Ryosukeです。

本日はタイトルで気付いた方もいるかもしれませんが

『ぎっくり腰』について話していこうと思います。

外国でぎっくり腰のことを「魔女の一撃」と言い、それだけ衝撃的な痛みが出るという事です。

日本だと「急性腰痛」と言い酷い状態だと立てなくなる人もいます。

一般的にぎっくり腰と言われるものは急に動いた時、重い物を持ち上げた時、など日常動作の初めに起こる人が多いのが特徴で、実際に整骨院に受診される方の中で痛めた原因を聞くと患者さんからもこのような話をよく伺います。

ぎっくり腰になりやすい人の特徴

①日々の凝りの蓄積

仕事のストレスや姿勢が悪かったりすると筋肉が緊張していき、腰の筋肉や関節、椎間板に急激な負荷がかかって痛みが出ます。

椎間板とは、骨と骨の間にあるクッションだと思ってもらったらいいです。

この椎間板の中にある髄核が飛び出ると椎間板ヘルニアになります。

②インナーマッスルの低下

お腹、腰回りに筋肉が多く集まって腰を安定させています。（腹直筋、腹斜筋、腹横筋、腰方形筋、多裂筋etc）

この筋肉たちを私は天然のコルセットと患者さんに説明していますが、

筋力が低下していると体幹を支えることができないので腰への負担も増えていきます。

本などでよく言われますが腹筋と背筋を鍛えろと言いますが、それは全ての人に当てはまるわけではなく、筋トレをすることによって良くなる人もいます。

③体の使い方が悪い人

特に重いものを持った時になる人に聞いたりすると皆さん揃っていう言葉があります。

それは

「重い荷物を膝を使わず腰だけを曲げて取った」です。

人間は下の物を取る時に膝を曲げて足、お尻、背中、肩の筋肉を使って100％の力で物を取ります。

本来は全身に分散されるはずの負荷が腰で100％の力を使うことになるので筋肉、関節が耐えきれず痛みが出ます。

もしぎっくり腰になった時の対処法

ぎっくり腰は痛みが出ている場所に炎症が起きている場合が多いです。

炎症を火事に例えると、動かしたり、温めたりすることは火に油を注いでいる状態になります。

なので基本的には安静にして、冷やす必要があります。

炎症は3日ぐらいをピークに1週間ほど続く人もいるのでその間はあまり動きすぎない方が良いです。

どうしても痛い場合は痛み止めなどの薬に頼るのもありです！

動けるぐらいの方は整骨院に行って電気や手技を受けたり、サラシを巻いてもらったりすると早く痛みが取りやすくなると思います。

最近はぎっくり腰になって寝たきりの人と可能な範囲で動く人でどちらが早く治るか研究をしたら

動いている人の方が良くなる結果も出てきているので自分はどちらのタイプなのか気になる方は整骨院でも聞いてみてください。

1番はストレッチ、運動など適度に体を動かしていくことは必要です。

「そんなことは分かってるし、時間もないしできないよ！！」

って方は負担になる体勢を取らないようにしてください。

最初に話をした膝などの下半身も使っていく事が大切になります。

慢性的に腰痛を持っている方は痛みの蓄積によって、閾値を超えた時に痛みとして出るので腰のサポートをしてくれる道具（コルセット、テーピング）を使うのも1つの手です。

よくコルセットをすると筋肉が落ちると聞きますが、まだそこまでの確定的な論文は出ていません。

しかし、体幹を使えないようになると上半身を使えなくなるのでコルセットを外した時に重力に逆らう筋肉（抗重力筋）が働かないので痛みがぶり返します。

なのでコルセットはずっと使わないようにしてください。

※本記事で紹介しているツボやストレッチの効果には個人差があります。痛みが激しい場合や症状が改善しない場合は、決して無理をせず、医療機関（整形外科）を受診してください。

初期の適切な対処と、その後のケアでしっかりと予防・改善ができる症状です。

私が働いている整骨院でも痛みをとるだけでなく、再発しない体づくりまでサポートしています。

この記事を見て少しでも参考になったり、皆さんの力になれたら嬉しいです！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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