こんにちは、Ryosukeです。

今日は雑談みたいな感じになりますが去年の春から1年ほど続けていることがあるのでそちらについて話していこうと思います。

私がやっていること、それは

通勤を自転車にすることです！！

自転車に乗ろうとしたきっかけ

皆さんは通勤に自動車を使っていますか？

それとも歩いて、電車などの公共交通機関を使っていますか？

私が住んでいるところは田舎寄りの都会に住んでいるので車が無いと不便だと感じる場所です。

整骨院に来られる方の90％は車で来院されます。

残りの10％や高齢者で歩いてくるか、自転車の方になります。

最近、趣味でやっている草野球に久々に参加した時、足は上がらないし何か息が上がるのが早い気がしました。

もしかして体力が落ちている！？

内心ガッカリしましたがこれを機に何か始めようと思い何か始めようと思いました。

私には小さい子供がいるし、仕事が終わるのも遅いのでジムに通うことは難しい。

かといって自宅で筋トレも過去に何度か挑戦したことはありますがなかなか習慣化できずにいました。

自分の生活を見直してみてどこかに運動を取り入れれないかと考えて

自転車に乗ろう！

という結果になりました。

自転車にして良かったこと

実際に車から自転車に変えて良かった事を紹介していこうと思います。

①適度な有酸素運動になる

人によりますが、1日の歩数は厚生労働省の推奨で8000歩です。

なかなか歩けれていない人も多いかと思います。

デスクワークだと患者さんとの話でも2000歩しか動いていない人もおられます。

日常生活で運動時間を確保するのは大変ですが、通勤を自転車に変えるだけで、主に下半身の筋肉（臀筋、大腿四頭筋）を使うことができて基礎代謝の向上にもつながります。

②メンタルや脳のリフレッシュ

朝日を浴びながら自転車を漕ぐと、幸せホルモン（セロトニン）の分泌が促されます。

その結果、出勤後から頭がスッキリとして施術や業務への集中力が上がったことを実感しています。

そして日光を浴びることによって骨を強くする活性化ビタミンDの生成が増えます。

※活性化ビタミンDは食べ物やサプリでは摂ることができません。

私は自転車に乗りながらブログの事を考えたりするので、頭の中で1日のタスクを考えたりもします。

③お財布に優しい

ガソリン代もかからないので単純に金銭面的にも良いと思います。

最近は自転車も保険に加入しないといけないですがガソリンの事を考えると安いもんです。

自転車通勤をしてみて

実際に自転車通勤に移行してから体の大きな変化は見られませんでしたが、頭の中をリセットしたりスッキリして仕事の効率が上がりました。

ネックなのは雨の日に大変な事ですかね。

一般的なスピードで10分ぐらいこいだ時の消費カロリーは約40kcalに相当するので行きと帰りだけでも80kcalは消費しています。

80kcalは食べ物に換算するとお茶碗3分の1になるので、気軽に運動をしたい人にはハードルが低くおすすめできます。

気をつけないといけないのは近年、道路交通法の改定により自転車の「ながら運転（スマホ）」や「傘差し運転」に対する罰則が非常に厳格化されています。

私はスマホを落としたく無いのでカバンにしまって移動するようにしています

今回の話はあくまで私の体験談なのでジムに行って運動ができる人はその方がいいと思いますし、自宅でトレーニングができる人はそれも良いと思います。

何をするかの選択権は皆さんにあるので色々と試してみてください。

本日も読んでいただきありがとうございました。

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